肉よりも魚を中心とした食事を摂るだけで痩せやすい体に！！

こんにちは、ゆうです！

ダイエットをしていても

タンパク質はしっかり

とらないといけない。

そのことが分かっているうえで

肉と魚どっちの方がダイエットに

良いのだろうと考えた

ことはありませんか。

　

鶏胸肉 100g・・・191kca

サバ 100g・・・202kcal

パット見た感じだと

鶏胸肉の方がカロリーが低く、

良いように

見えるかもしれません。

しかし、実際は

サバのような魚介類の方が

カロリーが高くても

ダイエットには適しています！！

それは、

魚に含まれる油が関係しています

魚の油は肉の脂と異なり、

DHA(ドコサヘキサエン酸）、

EPA(エイコサペンタエン酸）などの

オメガ3系不飽和脂肪酸が

多く含まれています

不飽和脂肪酸には

・中性脂肪を減少させ、血流をよくする

・コレステロール値を低下させる

・脂肪燃焼細胞を増加し、体脂肪を減少させる

・美白効果

　などの様々な効果があります

特に不飽和脂肪酸は

サンマ、サバ、イワシなどの青魚、マグロに

多く含まれているため

青魚を食べるとより良いです

焼く、煮るなどもいいですが、

刺身などのように

生で食べると

不飽和脂肪酸の効果が出やすいです！

しかし、

魚だけだと栄養が偏ってしまうので

肉類も食べてくださいね！

今回紹介したように

魚の油はとても体によく

ダイエットにも効果的です！！

お肉の方が好きで、

肉料理中心の食事をしている方も

多いかもしれません。

でも、

魚料理を中心に食事制限を

してみるだけでも

身体は変わります！

ぜひ試してみてください！

朝食にご飯を食べるだけで健康に痩せられる！！

こんにちは、ゆうです。

いきなりですが、

「朝食にはパンより

ご飯を食べたほうが良い」と

きいたことはありませんか。

実際、

パンよりもご飯を食べたほうが

健康に良く、

痩せやすくもなります

では

なぜご飯がよいのでしょうか。

それは

白米は糖質が少なく、

ブドウ糖が多く含まれており、

急激な血糖値の変動を

防いでくれるからです。

また、腹持ちもパンより良く、

すぐにお腹がすくこともなくなります

ご飯だけでは飽きるという方は

おにぎりを食べるのも

よいでしょう

また、ご飯と共に

みそ汁や納豆を食べると

より栄養が取れるので

おすすめです！

　

みそ汁を朝から

作っている時間がないという方は

前日の夕飯の残りや

お湯を注ぐだけで

できるみそ汁も

売られているので

それを朝食に食べて

みてください！！

反対に、

なぜパンはよくないかというと、

パンは血糖値が上がりやすく、

脂肪が蓄積されやすいからです

時間がないという理由で

スーパーやコンビニで買った菓子パンを

朝食に食べる人も多いでしょう。

しかし、

菓子パンはカロリーや糖質が高いため

朝食には食べないでください

「どうしてもパンを食べたい！」

ということであれば、

菓子パンではなく、

食パンやライ麦パンなど

比較的カロリーが少ないパンを食べましょう

　　

朝食にパンを食べることが多いという方は

ぜひご飯を食べてください！

毎日の朝食をご飯にするだけで

健康に痩せることができるでしょう！！

楽して効率よく痩せるダイエット法

こんにちは、ゆうです！

「楽して痩せたい」

ダイエットをする中で

誰でも一回はそう思うでしょう。

比較的楽なダイエットを模索する中で

水ダイエットを

試したことのある人も

多いと思います。

水ダイエットの主な効果としては

・発汗などがされやすくなり

　　基礎代謝が上がる

・老廃物を排出しやすくなり

　むくみが取れ、お通じも良くなる

など様々な利点があります

しかし、

ただ水を飲むだけでは

激的なダイエットの効果は

ありません！！

ではどうしたら

ダイエットの効果が

出やすくなるのでしょうか。

それは

水を食前に飲むことです

ただコップ一杯程度では

あまり効果がないので

コップ2杯ほどを

食前に飲んでください！

食前に飲むことで

お腹を少し満たした状態で

食事をすることになり、

自然と食べる量も減ります！

それをすることで

ただ水ダイエットをするだけよりも

効果的に痩せることができます！

今まで水ダイエットをしてきて

あまり効果がでなかった方、

今からダイエットをしてみようと

考えている方！

水を飲むタイミングを意識して

ダイエットをしてみてください！

一緒に楽して痩せましょう！！

ただ痩せるだけではなく、筋肉をつけたい人必見！！筋肉がつく食事法

こんにちは、ゆうです！

ダイエットをするなかで

私もK－POPアイドルのように

お腹を縦に割りたいなど

女性でもある程度筋肉をつけたいですよね！

筋肉をつけるためには

もちろん

筋トレは必要です！

しかし、

脂肪を減らしながら

筋肉をつけるには

どのような食事を摂ればいいか

わからないという方も

少なくはないかと思います！

よって

今回は食事の面から

筋肉がつきやすくするために

重要なことを紹介します！！

ジムなどに通って筋肉をつけている人は

よくプロテインや卵などを

飲んだり、食べている

イメージはありませんか？

　

このようなイメージがあるように

筋肉をつけるためには

タンパク質を摂ることが

一番大切です！！

しかし、脂肪を落としながら

筋肉をつけていくためには

ただたんぱく質を摂るだけではなく、

低カロリー高たんぱく質な食事を

摂る必要があります！

しかし、

低カロリー高タンパク質の食品というのは

それほどありません。

したがって、

カロリーが低い食品と

タンパク質が豊富な食品を

組み合わせて食べましょう！！

　　

カロリーが低いもの、

高たんぱく質なものを

毎食組み合わせて食べるのは

難しいという方もいるでしょう。

そんな方はまず、

たんぱく質が豊富に含まれている

肉、魚、卵のうちどれかは

毎食食べるようにしてください！！

　　

筋トレだけではなく、

今までの食事を一度見直して

低カロリー高たんぱく質な食事を摂るように

意識しましょう！！

ダイエットにナッツは最高の相性！！

こんにちは、ゆうです！

私が今回紹介するのは、

小腹がすいたら

ナッツ類を食べる

です！

ミックスナッツが

スーパーやコンビニなどで

売られているのを

見たことがありませんか。

無印良品にも売ってあります！

見かけたら

まずは買ってください！！

なぜ私がここまで

ナッツを食べてほしい

と言っているのか

それはナッツは

ダイエットととても相性がいい

からです！

ナッツを食べることによる

メリットを紹介します！

1．ビタミンが豊富なので

　　代謝を良くし、

　　血流もよくなる

2．食物繊維が含まれているので

　　便通を改善

　女性は特に便秘になりやすいので最適！

3．ナッツの脂は

　不飽和脂肪酸が多いため

　コレステロール値を抑えてくれる

主な効果をあげましたが、

この3つの他にも

様々な効果がナッツにはあります

ミックスナッツには

いろいろなナッツ類が入っていますが、

1番食べるとよいのは

ピーナッツ🥜です！

その他に

アーモンドも良いです！

アーモンド入りのチョコは人気ですよね！

ナッツだけじゃ物足りない

と感じたときには

アーモンド入りのチョコを

食べてみるのも

良いかもしれません

ただし、

食べすぎには注意しましょう！！

目安としては

1日20gがベストです！！

ミックスナッツは

袋にたくさん入っているので

小さな袋やタッパーに分けて

仕事場に持っていってください！

お菓子をちょこちょこ食べるより

よっぽどいいです

そしてこれを習慣づけると

最初は少し物足りないかもしれませんが、

慣れてくると

かなりダイエット効果が

出てくると思います

まずは

スーパーでミックスナッツを

買ってください

あなたのダイエットに

大きな影響を

もたらすことでしょう！

ある調味料を摂るだけで脂肪をなくし、スリムな身体に？！

こんにちは、ゆうです。

服を着たときに服がパツパツに、、、

太っていて全然彼氏ができない、、、

などダイエットをする理由は

様々あると思います

その中で

「お腹周りなどの脂肪を減らしたい」

そんな自分の脂肪に対する悩みを

抱えている方は多いのではないでしょうか

そんな方に今回は

簡単にできる食事ダイエット法を

紹介します！！

突然ですが、皆さん

「お酢は健康に良い」

そんなイメージはありませんか。

よく酢の健康食品サプリメント

などが売られていますよね！！

このように

酢は体にとても良い影響を

もたらしてくれます！

しかし、酢には

ただ健康に良いだけではなくて

ダイエットの効果もある

ことも知っていましたか？

酢には

ダイエットしている人には

とてもうれしい

たくさんの効果があります！！

主なダイエット効果としては・・・

　★脂肪を燃焼する

　★脂肪の蓄積を防ぐ

   ★血糖値の上昇を防ぐ 

　　　血糖値が急上昇することで

　　　インスリンが過剰に分泌され、

　　　脂肪が蓄積される

　★排便促進

　　　　　　の4つがあります

このように

酢はダイエットに

とても適している食品だと

わかります

このような効果を得るには

毎日酢を大さじ１摂るだけ

でいいので続けて取り組みやすいです！

酢を摂取する方法としては

・食事の1品として酢の物を食べる

　

・酢を水やソーダで割ったり

　いろいろアレンジして飲む

など様々な方法があります！！

また、酢には

米酢、黒酢、りんご酢、ブドウ酢など

たくさんの種類があるので

飽きることなく、様々なお酢を楽しめます

　　

酢を摂るだけなら忙しい人でも

取り組みやすいのではないでしょうか

自分の好きなお酢、酢の料理を

見つけるのもいいかもしれませんね！！

まずは

1か月毎日お酢を摂り続けて

習慣化してください！！

それだけであなたの

身体は1か月前と比べて

大幅に変化している

ことでしょう！

いつもと同じ食事でも乳酸菌を摂るだけでみるみる痩せていく！？

こんにちは、ゆうです！

突然ですが、

乳酸菌を摂取する

ことで便通がよくなるということは

皆さんご存じのことだと思います！

そんな乳酸菌は

お通じがよくなるだけではなく、

別のダイエットの効果もある

ことも知っていましたか？

その効果とは、

腸内の痩せ菌を増やす

ことです

「痩せ菌？なにそれ？」

という方もいると思います

痩せ菌とは

身体によい働きを及ぼす

善玉菌をサポートする菌です

痩せ菌には

脂肪の吸収を抑制する効果

があります！

よって

この痩せ菌が増えることで

同じ食事を食べたとしても

脂肪がつきにくくなります！！

乳酸菌が含まれている食品は

・ヨーグルト

・牛乳

・キムチ

・漬け物

・チーズ

などなど様々あります！

乳酸菌が含まれている食品は

たくさんあるため

毎日乳酸菌を摂ることも

容易です

乳酸菌が含まれている食品はいろいろ

ありますが、それぞれ乳酸菌の

種類や効果は異なります！

そのため

自分に合ったものを見つけて

それを毎日食べてください！！

しかし、乳酸菌を摂りすぎてしまうと

お腹が緩くなりすぎて

下痢になる恐れもあるので

摂りすぎには気をつけましょう！

ぜひ、毎日ヨーグルトや牛乳、

キムチなどを食べ、乳酸菌を摂取し、

痩せ菌を増やして

いきましょう！！